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让你轻松瘦手臂的方法

时间2019-10-09 来源:湘西新闻网

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

对于不经常运动的办公室一族来说,手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族,可手臂却是充满赘肉,又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。就让这两个瑜伽瘦臂操帮助你吧,坚持练,你的“肉臂”将不复存在。

针对

长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息时

瘦臂操还你完美上身

一、瘦肩:

a.锻炼部位:肩,三角肌

动作过程:身体直立,手中可以郑州癫痫病要检查哪些握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10-15次。再换到右手。

b.锻炼部位:三角肌

动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。

二、瘦大臂组合

a.锻炼部位:肱三头肌

动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。

b.锻炼治疗癫痫的比较好医院部位:肱二头肌

动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下,重复10-15次。再换到右手。

c.锻炼部位:肱三头肌

动作过程:身体直立端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘肘部向前,手伸向背后,大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动,小臂向上伸直,把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下,重复10-15次。再换到右手。

d.锻炼部位:肱二头肌

动作过程:两脚前后自然站立,右手抓一小哑铃,右臂自然下垂,左手叉腰。呼气收腹,右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部,保持右大臂固定,吸气的同时,再缓缓放下,天津哪家医院可以治疗癫痫病重复10—15次。再换左手做。

三、瘦小臂:

锻炼部位:小臂

动作过程:坐在椅子上,身体稍前倾,双臂在大腿上,同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃,沉腕,保持身体其它部位稳定,再缓慢上引,反复做15次左右,休息1分钟,做3-5组。

瘦手臂按摩术

手腕放松手臂紧实

利用大拇指在手腕处画圈揉压,从中心往手腕两侧按摩。

以大拇指从手腕中心往两侧轻轻滑推,放松肌肉。

右手掌摊平,从上往下抚按整只左手臂,使手臂温热。

大拇指从手腕内侧往上推至手肘,在手肘本溪市治疗癫痫病专科医院内侧中心点稍作按压

再用右手掌包握左上臂,从手肘往上滑推至腋下。

在手肘前方以大拇指揉捏至感觉舒缓。再换边重复步骤1至6。

每天15分钟快速瘦手臂运动

除了按摩外,每天的瘦手臂运动也必不可少。跟着做每天15分钟,快速瘦手臂。

1、双手放在两侧举至胸前,轻握双拳。

2、双手向上伸直,拳头向外,向外打圈。

3、右手握拳并向外伸展至肩膀的高度,用左手握着右手臂下方的赘肉。

4、由下朝上扭,重复做10次,之后换另一只手。

拳头向上旋转,较容易感受到手臂内侧肌的伸展,一边旋转一边改变手臂的角度,你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。

作者:不详 来源:网络
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