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减肥计划“大比拼”_减肥

时间2018-12-15 来源:湘西新闻网

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  (1)大学生“健康饮食+运动”减肥计划

  用户昵称:96斤

  性别:女 年龄:19

  身高:161.0CM 体重:52.0KG

  ・饮食计划:

  早餐:25克蜂蜜+250ML水(100大卡)

  1个包子/80克全麦面包/1根大玉米(选一)(200大卡)

  300克豆浆/250克低脂牛奶(选一)(100大卡)

  加餐:1个大苹果(100大卡)

  午餐:100克米饭/1碗赤豆粥(选一)(150大卡)

  1份炒蔬菜(100大卡)

  1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋(选一)(100大卡)

  加餐:40克全麦面包/100克优酪乳(选一)(100大卡)

  晚餐:50克米饭(50大卡)

  1份炒蔬菜(100大卡)

  100克豆腐/10只中等大小的虾(选一)(100大卡)

  加餐:光明脱脂牛奶300克中医治疗癫痫病的医院哪家好(60大卡)

  总摄入热量:1200-1300大卡

  ・运动计划:

  每周跳绳2-3次,每次45分钟(10分钟跳5分钟拉伸X3组)

  慢跑1次,40分钟(后10分钟拉伸)

  瑜伽3-4次,40分钟(前20分钟站姿后20分钟坐姿)

  双休日晚餐后散步,90分钟

  大约两周逛街一次,2-3小时

  ・附加说明:

  看起来比实际体重要胖,骨架比较大

  手臂肉很松,捏上去软软的

  下身比上身壮且胖很多

  腿粗,大腿51,小腿35,且有明显肌肉

  胯两边和臀部的肉比较多且松弛

  不知道我这个计划合不合理?有没有效呢?

  平时我不吃油炸食品,但比较喜欢吃甜食,有时候会控制不住一下子就吃很多了……必须克服!

  ・健康星级:五星级

  ・减肥效果:四星级

  ・综合星级:四星级

陕西癫痫专科医院  ・评语:相当好的方案!饮食的搭配相当不错,注意食物种类多一些就更棒了!运动安排也不错,跳绳和慢跑后,可以增加一些针对腿部的局部锻炼,效果更好。跳绳对膝盖冲击较大,注意姿势,可适当减少到30分钟左右,慢跑的此时可增加。如果去健身房的话,可进行椭圆机锻炼或者踏板操。当然,现在的计划坚持下去也很不错。坚持下去会有比较好的成绩。

  (2)保持体重塑造体形减肥计划

  用户昵称:angelhshb

  性别:女 年龄:19

  身高:163.0CM 体重:45.0KG

  ・饮食计划:

  早:1个馒头/1个花卷/3片全麦吐司,1碗粥/1杯豆浆/牛奶,1个水果

  中:食堂饭菜(1碗汤,1素1荤,半碗米饭/1碗白稀饭)

  晚:1杯麦片,1个水果,1杯牛奶

  ・运动计划:

  半小时健美操,有时候会去逛街

  ・附加说明:

  在学校晚饭一般都比较早吃5点半左右,以前晚饭就只吃1个苹果或者再加杯豆浆外伤性癫痫病该怎么治疗好,现在身体好象变差了,想停止减肥恢复健康正常饮食保持住现有体重不反弹。基本上不打算吃零食,但是在寝室有时候嘴馋还是想吃点什么~不爱运动,以前减掉的体重估计也是靠少吃的~

  ・健康星级:三星级

  ・减肥效果:四星级

  ・综合星级:三星级

  ・评语:很不错的计划。营养较均衡,需要再增加点蛋白质;热量上现在比较合适;有规律运动的习惯很不错。不过对您来说,体重已经低于健康体重,已经不需要靠减轻体重来塑造体形。逐步恢复饮食,让体重恢复健康范围;加上局部塑形运动,塑造迷人线条。

  (3)我的哺乳期减肥计划

  用户昵称:fangzhen1106

  性别:女年龄:23

  身高:160.0CM 体重:54.0KG

  ・饮食计划:

  早上:一个馒头或一平碗挂面,一个鸡蛋,一杯酸奶(200g)

  上午10点左右:一个苹果(200g左右)

  中午:二两白米饭,蔬菜和香菇总共一碗(500g左右),鸡菏泽羊羔疯专科医院哪家好肉或鱼肉50g,豆制品150g

  下午3点左右:一杯酸奶(200g)

  晚上:一小碗米粥或杂粮粥,一个菜包或半个馒头,胡萝卜一根或少量大豆

  晚7点半至8点:一个桔子或苹果

  11点多睡觉

  ・运动计划:

  每天踢毽子40分钟或快走40分钟,有时有氧健美操40分钟

  ・附加说明:

  由于我正处于哺乳期,所以在饮食上还要注意营养,不能过于控制.春节后上班太忙,只能做到上下班步行(快走),加起来大概每天一个小时吧.晚上没有晚自习也会跳个健美操,最多两晚上.周末有时间的情况下会去逛2,3个小时的街,其他的就没有了.

  ・健康星级:四星级

  ・减肥效果:四星级

  ・综合星级:四星级

  ・评语:总热量非常合适,但午餐和晚餐的热量分配可以稍作调整。晚餐适当减少主食,增加蔬菜和奶制品。营养比较均衡,但少一份奶制品,一定要注意补钙,尤其在哺乳期。运动安排的非常不错,相信长期坚持一定有很好的效果。

作者:不详 来源:网络
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